1.所有的坏习惯基本都是立马见效的，这便是即时满足。2.?当心情不愉快时，人们会更倾向即时满足，以避免经历各种痛苦和不适。3.习惯由三部分构成即暗示、行为、奖赏，我们更应当把目光集中到暗示与奖赏，他们才是塑造行为的关键。4.意志力是可以传染的，不管是从生理还是精神上！！！5.如何保持习惯？最重要的一点：避免接触高诱惑的人、物和地点，不要试图考验自己。6.习惯功能障碍：吸烟、看电视、暴食等“解压方式”增加了我们大脑中荷尔蒙的释放(一种使我们感觉愉悦的化学物质）当我们停止“行为”，身体便开始渴望多巴胺的侵袭和那种快感，同时多巴胺也会引起应激反应，所以你会开始觉得烦躁，然后你的大脑便会告诉你缓解这种痛苦并得到快乐的必由之路，是获得这个东西，这恰恰引起整个反应。7.大脑中的这种反应几乎驱使你去获得及时满足，并且在你屈服后，唯一可靠的情感变化就是愧疚，而不是“行为”承诺带给你的快乐。8.?那些完全停止坏习惯的人更有可能会失败，所以减少行为的变化性，一点一点改变才是靠谱9.自控力很容易受到压力，睡眠不足等影响，在这种情况下人们通常会做出让自己后悔的选择。10.?在改掉坏习惯时，遇到挫折是不可避免的